Was muss ich beachten, wenn ich mit dem Training beginne!
Grundsätzlich ist es wichtig, sich für den passenden Laufschuh zu entscheiden. An der Ausrüstung sollte auf gar keinen Fall gespart werden. Für die richtige Wahl wende dich an den Sportartikelverkäufer deines Vertrauens und lass dich entsprechend beraten.
Bevor du loslegst, solltest du dich gut aufwärmen. Am Besten zuerst ordentlich dehnen und anschließend 5 bis 10 Minuten langsam einlaufen.
Wenn du dich steigern möchtest, erhöhe zuerst die Häufigkeit des Trainings und erst danach die Dauer. Das Tempo solltest du zuletzt steigern.
Vermeide beim Laufen zu lange Schritte und atme lange und bewusst aus.
Nimm dir ausreichend Zeit für die Erholung nach dem Training.
Trainingsplan für den Kinderhilfelauf 5km:
- Drei- bis viermal pro Woche trainieren
- 2x 45 min Dauerlauf (7km)
- 1x 50 min Dauerlauf (9km)
- 1x langsamer Dauerlauf (15km)
Laufen bei hohen Temperaturen
Gerade im Sommer gibt es für das Lauftraining aber noch einiges mehr zu beachten.
Wenn du bei hohen Temperaturen laufen möchtest, solltest du mit langsamen und kurzen Einheiten deinen Körper an das Training gewöhnen. Deine Herzfrequenz steigt bei hohen Temperaturen an. Am Besten wären Laufeinheiten in den frühen Morgenstunden oder am Abend. Idealerweise hast du eine passende Laufstrecke durch den Wald.
Trinke eine halbe Stunde vor dem Training ausreichend und natürlich gleich nach dem Lauf.
